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【自分の怒りの対処法】
では、具体的に怒りを感じたら、どうしたらいいのでしょうか。

まずは、
（１）自分が怒りを感じていることに気付くこと。
対象は？（誰に対して怒ってるのか、どんなことに対して怒っているのか）
その感情は？（悔しさか，悲しさか，むなしさか不安かなど）をしっかりと見つめる。

（２）マイルドな怒りのうちに、それを相手に伝える。

（３）怒りを感じた時は、「タイム」を取るのが効果的。その場から離れて距離をとるとか「ちょっと時間をください」と時間をとり、大きく深呼吸。そしてできるだけ冷静さを取り戻す。

（４）そして、相手を脅かさないように、「何が嫌か」「こうしてほしい」をはっきり伝えること。

【怒る回数とストレスを減らすコツ】
人間裏切られると怒りにつながりますよね、だから、最初から相手に対する期待を持たないこと。言われてみれば、な〜るほど！と思いました。
怒りの原因は、けっこう自分の中にあったんだと。

「打ち合わせが伸びて遅くなっちゃったけど、今日家にいる夫はきっとお米ぐらいといでおいてくれるだろうな」とか、
「いつも自分がお世話係を担当している。今回はあの人も自分から役を引き受けると言いだしてくれるかも」という期待があると、そうじゃない時に「そのぐらいやってくれてもいいじゃない！」と怒りが爆発、っていう状況よくありますよね。

期待しなければ、怒りを持たないで済む。自分もストレスがたまらない。
そして、怒りの程度がまだマイルドなうちに、自分の気持ちをさわやかに表現（アサーティブ）できたら、ムカッとする回数も減って、私もストレスのない優しい顔になれかも、、、と思いました。
（吉田和子）